რაც უფრო დიდია რეალიზებული ენერგეტიკული პოტენციალის სიმძლავრე და სიმძლავრე, ისევე როგორც მისი ხარჯვის ეფექტურობა, მით უფრო მაღალია ინდივიდის ჯანმრთელობის დონე. ვინაიდან აერობული ენერგიის წარმოების წილი ჭარბობს ენერგეტიკული პოტენციალის მთლიან რაოდენობაში, ეს არის სხეულის აერობული შესაძლებლობების მაქსიმალური მნიშვნელობა, რომელიც არის მისი ფიზიკური ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობის მთავარი კრიტერიუმი. ჯანმრთელობის ბიოლოგიური არსის ეს კონცეფცია სრულად შეესაბამება ჩვენს იდეებს აერობული შესრულების შესახებ, რაც წარმოადგენს ზოგადი გამძლეობისა და ფიზიკური შესრულების ფიზიოლოგიურ საფუძველს (მათი ღირებულება განისაზღვრება ძირითადი სიცოცხლის მხარდაჭერის სისტემების ფუნქციური რეზერვებით - სისხლის მიმოქცევა და სუნთქვა). ამრიგად, ჯანმრთელობის მთავარ კრიტერიუმად უნდა ჩაითვალოს მოცემული ინდივიდის BMD-ის მნიშვნელობა. ეს არის MPC, რომელიც არის ჯანმრთელობის დონის რაოდენობრივი გამოხატულება, ჯანმრთელობის "რაოდენობის" მაჩვენებელი. გარდა MIC-ისა, ორგანიზმის აერობული შესაძლებლობების მნიშვნელოვანი მაჩვენებელია ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღვრის დონე (ANT), რომელიც ასახავს აერობული პროცესის ეფექტურობას. PANO შეესაბამება კუნთების აქტივობის ისეთ ინტენსივობას, რომლის დროსაც ჟანგბადი აშკარად არ არის საკმარისი ენერგიის სრული მიწოდებისთვის, ჟანგბადისგან თავისუფალი (ანაერობული) ენერგიის წარმოქმნის პროცესები მკვეთრად იზრდება ენერგიით მდიდარი ნივთიერებების (კრეატინ ფოსფატი და კუნთების გლიკოგენის) დაშლის გამო. ) და რძემჟავას დაგროვება.

ANNO-ს დონეზე მუშაობის ინტენსივობით, სისხლში რძემჟავას კონცენტრაცია იზრდება 2,0-დან 4,0 მმოლ/ლ-მდე, რაც წარმოადგენს ANNO-ს ბიოქიმიურ კრიტერიუმს. MIC მნიშვნელობა ახასიათებს აერობული პროცესის სიმძლავრეს, ანუ ჟანგბადის რაოდენობას, რომელიც ორგანიზმს შეუძლია აითვისოს (მოხმარდეს) დროის ერთეულზე (1 წუთში). ეს ძირითადად ორ ფაქტორზეა დამოკიდებული: ჟანგბადის ტრანსპორტირების სისტემის ფუნქციაზე და ჩონჩხის კუნთების მომუშავე ჟანგბადის შთანთქმის უნარზე. სისხლის ტევადობა (ჟანგბადის რაოდენობა, რომელსაც შეუძლია დააკავშიროს 100 მლ არტერიული სისხლი ჰემოგლობინთან შერწყმით), ვარჯიშის დონის მიხედვით, მერყეობს 18-დან 25 მლ-მდე. მუშა კუნთებიდან გამომავალი ვენური სისხლი შეიცავს არაუმეტეს 6-12 მლ ჟანგბადს (100 მლ სისხლზე). ეს ნიშნავს, რომ მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენებს დაძაბული მუშაობის დროს შეუძლიათ მოიხმარონ 15-18 მლ-მდე ჟანგბადი ყოველი 100 მლ სისხლიდან. თუ გავითვალისწინებთ, რომ მორბენალებსა და მოთხილამურეებში გამძლეობის ვარჯიშის დროს სისხლის წუთური მოცულობა შეიძლება გაიზარდოს 30--35 ლ/წთ-მდე, მაშინ სისხლის მითითებული რაოდენობა უზრუნველყოფს ჟანგბადის მიწოდებას მომუშავე კუნთებში და მის მოხმარებამდე. 5.0--6.0 ლ/წთ არის MIC მნიშვნელობა. ამრიგად, ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი, რომელიც განსაზღვრავს და ზღუდავს მაქსიმალური აერობული მუშაობის მნიშვნელობას, არის სისხლის ჟანგბადის ტრანსპორტირების ფუნქცია, რომელიც დამოკიდებულია სისხლის ჟანგბადის ტევადობაზე, ასევე გულის შეკუმშვისა და „სატუმბი“ ფუნქციაზე, რომელიც განსაზღვრავს სისხლის მიმოქცევის ეფექტურობას.

თანაბრად მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ თავად ჟანგბადის „მომხმარებლები“ ​​- მომუშავე ჩონჩხის კუნთები. მათი სტრუქტურისა და ფუნქციონალობიდან გამომდინარე, არსებობს კუნთების ბოჭკოების ორი ტიპი - სწრაფი და ნელი. სწრაფი (თეთრი) კუნთების ბოჭკოები არის სქელი ბოჭკოები, რომლებსაც შეუძლიათ კუნთების შეკუმშვის მეტი ძალა და სიჩქარე, მაგრამ არ არიან ადაპტირებული გრძელვადიანი გამძლეობისთვის. სწრაფ ბოჭკოებში ჭარბობს ანაერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმები. ნელი (წითელი) ბოჭკოები ადაპტირებულია დაბალი ინტენსივობის ხანგრძლივ მუშაობაზე - სისხლის კაპილარების დიდი რაოდენობის, მიოგლობინის (კუნთების ჰემოგლობინის) შემცველობისა და ჟანგვითი ფერმენტების დიდი აქტივობის გამო. ეს არის ჟანგვითი კუნთოვანი უჯრედები, რომელთა ენერგომომარაგება ხორციელდება აერობული გზით (ჟანგბადის მოხმარების გამო). ვინაიდან კუნთოვანი ბოჭკოების შემადგენლობა ძირითადად გენეტიკურად არის განსაზღვრული, ეს ფაქტორი გასათვალისწინებელია სპორტული სპეციალობის არჩევისას.

1. აერობული და ანაერობული შესრულება. მისი შეფასების კრიტერიუმები

2. სპორტული აქტივობის დროს სხეულის მდგომარეობის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. გაშვებამდე ქვეყნები

3. ემოციების როლი სპორტულ აქტივობებში

1. აერობული და ანაერობული შესრულება. მისი შეფასების კრიტერიუმები

ენერგეტიკული თვალსაზრისით, ყველა სისწრაფე-ძალის ვარჯიში ანაერობულია. მათი მაქსიმალური ხანგრძლივობა 1-2 წუთზე ნაკლებია. ამ ვარჯიშების ენერგეტიკული მახასიათებლებისთვის გამოიყენება ორი ძირითადი მაჩვენებელი: მაქსიმალური ანაერობული სიმძლავრე და მაქსიმალური ანაერობული სიმძლავრე (ტევადობა). მაქსიმალური ანაერობული სიმძლავრე. მაქსიმალური სამუშაო ძალა მოცემული ადამიანისთვის შეიძლება შენარჩუნდეს მხოლოდ რამდენიმე წამით. ასეთი სიმძლავრის მუშაობა ხორციელდება თითქმის ექსკლუზიურად კუნთოვანი ფოსფაგენების ანაერობული დაშლის ენერგიის გამო - ATP და KrP. ამრიგად, ამ ნივთიერებების მარაგი და განსაკუთრებით მათი ენერგიის გამოყენების სიჩქარე განსაზღვრავს მაქსიმალურ ანაერობულ სიმძლავრეს. მოკლე სპრინტები და ხტომა არის ვარჯიშები, რომელთა შედეგები დამოკიდებულია მაქსიმალურ ანაერობულ ძალაზე.

მარგარინის ტესტი ხშირად გამოიყენება მაქსიმალური ანაერობული სიმძლავრის შესაფასებლად. იგი მუშაობს შემდეგნაირად. სუბიექტი დგას 6 მ მანძილზე კიბეების წინ და რაც შეიძლება სწრაფად გარბის მასზე. მე-3 საფეხურზე დგამს წამზომის ჩამრთველს, ხოლო მე-9 საფეხურზე გადამრთველს. ამრიგად, აღირიცხება დრო, რომელიც სჭირდება ამ ნაბიჯებს შორის მანძილის გავლას. სიმძლავრის დასადგენად აუცილებელია ვიცოდეთ შესრულებული სამუშაო - სუბიექტის სხეულის მასის (წონის) ნამრავლი მე-3 და მე-9 საფეხურებს შორის სიმაღლის (მანძილის) მიხედვით (მ) - და ამის გადალახვის დრო. მანძილი (ები). მაგალითად, თუ ერთი ნაბიჯის სიმაღლეა 0,15 მ, მაშინ მთლიანი სიმაღლე (მანძილი) იქნება 6 * 0,15 მ = 0,9 მ, თუ სუბიექტი იწონის 70 კგ-ს და მანძილის დაფარვის დრო არის 0,5 წმ. სიმძლავრე იქნება (70 კგ*0.9 მ)/0.5ს = 126 კგმ/ა.

მაგიდაზე ცხრილი 1 გვიჩვენებს მაქსიმალური ანაერობული სიმძლავრის „ნორმატიულ“ ინდიკატორებს ქალებისა და მამაკაცებისთვის.

ცხრილი 1 მაქსიმალური ანაერობული სიმძლავრის ინდიკატორების კლასიფიკაცია (კგმ/წმ, 1 კგმ/წმ = 9,8 ვტ)

კლასიფიკაცია	ასაკი, წლები
	15-20	20-30
მამაკაცები:
ცუდი	113-ზე ნაკლები	106-ზე ნაკლები
უღიმღამო	113-149	106-139
საშუალო	150-187	140-175
კარგი	188-224	176-210
შესანიშნავი	2-24-ზე მეტი	210-ზე მეტი
ქალები:
ცუდი	92-ზე ნაკლები	85-ზე ნაკლები
უღიმღამო	92-120	85-111
საშუალო	121-151	112-140
კარგი	152-182	141-168
შესანიშნავი	182-ზე მეტი	168-ზე მეტი

მაქსიმალური ანაერობული ტევადობა. მაქსიმალური ანაერობული სიმძლავრის შესაფასებლად ყველაზე ფართოდ გამოყენებული მნიშვნელობა არის ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანება - ყველაზე დიდი ჟანგბადის დავალიანება, რომელიც გამოვლინდება მაქსიმალური ხანგრძლივობის (1-დან 3 წუთამდე) მუშაობის შემდეგ. ეს აიხსნება იმით, რომ მუშაობის შემდეგ მოხმარებული ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა გამოიყენება ACP, CrP და გლიკოგენის რეზერვების აღსადგენად, რომლებიც მოხმარებული იყო მუშაობის დროს ანაერობულ პროცესებში. ისეთმა ფაქტორებმა, როგორიცაა სისხლში კატექოლამინების მაღალი დონე, სხეულის ტემპერატურის მომატება და სწრაფად შეკუმშული გულისა და რესპირატორული კუნთების მიერ O2-ის მოხმარება, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს O2-ის მოხმარების გაზრდილი მაჩვენებელი მძიმე სამუშაოდან გამოჯანმრთელების დროს. აქედან გამომდინარე, არსებობს მხოლოდ ძალიან ზომიერი კავშირი მაქსიმალური ვალის ღირებულებასა და მაქსიმალურ ანაერობულ სიმძლავრეს შორის.

საშუალოდ, სპორტსმენებში ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანება უფრო მაღალია, ვიდრე არასპორტსმენებში და არის 10,5 ლიტრი (140 მლ/კგ სხეულის მასაზე) მამაკაცებისთვის, ხოლო 5,9 ლიტრი (95 მლ/კგ სხეულის მასაზე) ქალებისთვის. არასპორტსმენებისთვის ისინი უდრის (შესაბამისად) 5 ლ (68 მლ/კგ სხეულის მასაზე) და 3.1 ლ (50 მლ/კგ სხეულის მასაზე). სიჩქარის ძალის სპორტის გამოჩენილ წარმომადგენლებს შორის (400 და 800 მ მორბენალი), ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანება შეიძლება მიაღწიოს 20 ლიტრს (N. I. Volkov). ჟანგბადის დავალიანების ოდენობა ძალიან ცვალებადია და არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას შედეგის ზუსტად პროგნოზირებისთვის.

ჟანგბადის დავალიანების ალაქტიკური (სწრაფი) ფრაქციის ზომით, შეიძლება ვიმსჯელოთ ანაერობული (ფოსფაგენის) სიმძლავრის იმ ნაწილზე, რომელიც უზრუნველყოფს ძალიან მოკლევადიან სიჩქარე-ძალა ვარჯიშებს (სპრინტები).

ალაქტიკური ჟანგბადის ვალის სიმძლავრის მარტივი განსაზღვრა მოიცავს ჟანგბადის ვალის ღირებულების გამოთვლას აღდგენის პერიოდის პირველი 2 წუთის განმავლობაში. ამ მნიშვნელობიდან შეგვიძლია გამოვყოთ ალაქტაციდური დავალიანების „ფოსფაგენის ფრაქცია“ ალაქტაციდ-ჟანგბადის დავალიანების გამოკლებით ჟანგბადის ოდენობა, რომელიც გამოიყენება მიოგლობინთან დაკავშირებული ჟანგბადის მარაგების აღსადგენად და ქსოვილის სითხეებში მდებარე: „ფოსფაგენის“ მოცულობა.

(ATP + CP) ჟანგბადის დავალიანება (კალ/კგ სხეულის წონა) = [ (O 2 -ვალი 2 წთ - 550) * 0,6 * 5 ] / სხეულის წონა (კგ)

ამ განტოლების პირველი წევრია ჟანგბადის დავალიანება (მლ), რომელიც იზომება მაქსიმუმ 2-3 წუთის მუშაობის შემდეგ აღდგენის პირველი 2 წუთის განმავლობაში; 550 არის ჟანგბადის დავალიანების მიახლოებითი რაოდენობა 2 წუთში, რომელიც გამოიყენება მიოგლობინისა და ქსოვილის სითხეების ჟანგბადის რეზერვების აღსადგენად r 0.6 არის ალაქტიკური ჟანგბადის დავალიანების გადახდის ეფექტურობა; 5 - კალორიული ექვივალენტი 1 მლ O 2.

ჟანგბადის დავალიანების „ფოსფაგენის ფრაქციის“ ტიპიური მაქსიმალური მნიშვნელობა არის დაახლოებით 100 კალ/კგ სხეულის მასაზე, ანუ 1,5-2 ლ O2 სისწრაფე-სიძლიერის ვარჯიშის შედეგად, ის შეიძლება გაიზარდოს 1,5-2-ჯერ.

ჟანგბადის დავალიანების ყველაზე დიდი (ნელი) წილი რამდენიმე ათეული წამის მაქსიმალური ხანგრძლივობის მუშაობის შემდეგ დაკავშირებულია ანაერობულ გლიკოლიზთან, ე.ი. სისწრაფე-ძლიერი ვარჯიშის დროს რძემჟავას წარმოქმნით და, შესაბამისად, აღინიშნება რძემჟავა ჟანგბადის ვალი. ჟანგბადის დავალიანების ეს ნაწილი გამოიყენება ორგანიზმიდან რძემჟავას აღმოსაფხვრელად მისი CO2-მდე და H2O-მდე დაჟანგვით და გლიკოგენად ხელახალი სინთეზით.

ანაერობული გლიკოლიზის მაქსიმალური სიმძლავრის დასადგენად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ კუნთების მუშაობის დროს რძემჟავას წარმოქმნის გამოთვლები. ანაერობული გლიკოლიზის მიერ წარმოებული ენერგიის შესაფასებლად მარტივი განტოლებაა: ანაერობული გლიკოლიზის ენერგია (კალ/კგ სხეულის წონა) = სისხლში რძემჟავა (გ/ლ) * 0,76 * 222, სადაც რძემჟავა არის სხვაობა მის უმაღლეს კონცენტრაციას შორის 4- სამუშაოდან 5 წუთის შემდეგ (მაქსიმალური რძემჟავა შემცველობა სისხლში) და კონცენტრაცია მოსვენების პირობებში; მნიშვნელობა 0,76 არის მუდმივი, რომელიც გამოიყენება სისხლში რძემჟავას დონის გამოსასწორებლად ყველა სითხეში მის შემცველობამდე; 222 - 1 გ რძემჟავას წარმოების კალორიული ექვივალენტი.

ანაერობული ენერგიის რძემჟავა კომპონენტის მაქსიმალური ტევადობა ახალგაზრდა გაუვარჯიშებელ მამაკაცებში არის დაახლოებით 200 კალ/კგ სხეულის მასაზე, რაც შეესაბამება რძემჟავას მაქსიმალურ კონცენტრაციას სისხლში დაახლოებით 120 მგ% (13 მმოლ/ლ). სისწრაფე-ძალა სპორტის გამორჩეულ წარმომადგენლებში რძემჟავას მაქსიმალური კონცენტრაცია სისხლში შეიძლება მიაღწიოს 250-300 მგ%-ს, რაც შეესაბამება რძემჟავას (გლიკოლიზურ) მაქსიმალურ მოცულობას 400-500 კალ/კგ სხეულის მასაზე.

რძემჟავას ასეთი მაღალი სიმძლავრე მრავალი მიზეზის გამოა. უპირველეს ყოვლისა, სპორტსმენებს შეუძლიათ განავითარონ უფრო მაღალი სამუშაო ძალა და შეინარჩუნონ ის უფრო დიდხანს, ვიდრე მოუმზადებელი ადამიანები. ეს, კერძოდ, უზრუნველყოფილია დიდი კუნთების მასის ჩართვით (რეკრუტირება), მათ შორის სწრაფი კუნთოვანი ბოჭკოებით, რომლებიც ხასიათდება მაღალი გლიკოლიზური უნარით. ასეთი ბოჭკოების გაზრდილი შემცველობა მაღალკვალიფიციური სპორტსმენების კუნთებში - სისწრაფე-ძალის სპორტის წარმომადგენლები - არის ერთ-ერთი ფაქტორი, რომელიც უზრუნველყოფს მაღალი გლიკოლიზური სიმძლავრისა და სიმძლავრის უზრუნველყოფას. გარდა ამისა, სავარჯიშო სესიების დროს, განსაკუთრებით ანაერობული ძალის განმეორებითი ინტერვალური ვარჯიშების გამოყენებისას, ჩნდება მექანიზმები, რომლებიც სპორტსმენებს საშუალებას აძლევს "მოითმენონ" ("მოითმინონ") სისხლში რძემჟავას (და შესაბამისად დაბალი pH მნიშვნელობები) უფრო მაღალი კონცენტრაცია და სხეულის სხვა სითხეები, ინარჩუნებს მაღალ სპორტულ შესრულებას. ეს განსაკუთრებით ეხება საშუალო დისტანციის მორბენლებს.

სიძლიერე და სისწრაფე-ძალა ვარჯიში იწვევს გარკვეულ ბიოქიმიურ ცვლილებებს ვარჯიშის დროს კუნთებში. მიუხედავად იმისა, რომ მათში ATP-ისა და KrP-ის შემცველობა ოდნავ მეტია, ვიდრე მოუმზადებელებში (20-30%-ით), მას არ აქვს დიდი ენერგეტიკული ღირებულება. ფერმენტების აქტივობის უფრო მნიშვნელოვანი ზრდა, რომლებიც განსაზღვრავენ ფოსფაგენების (ATP, ADP, AMP, KrF), კერძოდ მიოკინაზასა და კრეატინ ფოსფოკინაზას (Yakovlev N.N.) ბრუნვის (გაწყვეტა და რესინთეზის) სიჩქარეს.

ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება. ადამიანის აერობული შესაძლებლობები განისაზღვრება, პირველ რიგში, ჟანგბადის მოხმარების მაქსიმალური მაჩვენებლით. რაც უფრო მაღალია VO2 max, მით მეტია მაქსიმალური აერობული ვარჯიშის აბსოლუტური ძალა. გარდა ამისა, რაც უფრო მაღალია MOC, მით უფრო ადვილია და შესაბამისად უფრო გრძელია აერობული მუშაობა.

მაგალითად, A და B სპორტსმენებმა უნდა ირბინონ ერთი და იგივე სიჩქარით, რაც მოითხოვს ორივეს ერთნაირი ჟანგბადის მოხმარებას - 4 ლ/წთ. სპორტსმენ A-ს აქვს MPC. უდრის 5 ლ/წთ და ამიტომ O 2-ის დისტანციური მოხმარება არის მისი MIC-ის 80%. B სპორტსმენისთვის MOC არის 4,4 ლ/წთ, შესაბამისად, O 2-ის დისტანციური მოხმარება მისი MOC-ის 90%-ს აღწევს. შესაბამისად, A სპორტსმენისთვის შედარებით ფიზიოლოგიური დატვირთვა ასეთი სირბილის დროს უფრო დაბალია (მუშაობა „უფრო მარტივია“) და, შესაბამისად, მას შეუძლია შეინარჩუნოს მოცემული სირბილის სიჩქარე უფრო დიდხანს, ვიდრე სპორტსმენი B.

ამრიგად, რაც უფრო მაღალია სპორტსმენის MPC, მით უფრო მაღალია სიჩქარე, რომელსაც შეუძლია შეინარჩუნოს მანძილი, მით უფრო მაღალია (ყველა სხვა თანაბარი) მისი სპორტული შედეგი ვარჯიშებში, რომლებიც მოითხოვს გამძლეობას. რაც უფრო მაღალია MPC, მით მეტია აერობული შესრულება (გამძლეობა), ე.ი. რაც უფრო დიდია აერობული სამუშაოს შესრულება ადამიანს. უფრო მეტიც, გამძლეობის ეს დამოკიდებულება MOC-ზე ვლინდება (გარკვეულ საზღვრებში) რაც უფრო დიდია, მით უფრო დაბალია აერობული ვარჯიშის შედარებითი ძალა.

ეს ცხადყოფს, თუ რატომ სპორტში, რომელიც მოითხოვს გამძლეობას, სპორტსმენების IPC უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა სპორტის წარმომადგენლებისა და უფრო მეტიც, ვიდრე იმავე ასაკის მოუმზადებელი ადამიანების. თუ 20-30 წლის გაუვარჯიშებელ მამაკაცებში MOC არის საშუალოდ 3-3,5 ლ/წთ (ან 45-50 მლ/კგ * წთ), მაშინ მაღალკვალიფიციური მორბენალ-მოთხილამურეებში ის აღწევს 5-6 ლ/წთ. ან 80 მლ/კგ * წთ-ზე მეტი). მოუმზადებელ ქალებში MOC არის საშუალოდ 2-2,5 ლ/წთ (ან 35-40 მლ/კგ*წთ), ხოლო მოთხილამურეებში დაახლოებით 4 ლ/წთ (ან 70 მლ/კგ * წთ-ზე მეტი).

აბსოლუტური MIC მაჩვენებლები (l O 2 /წთ) პირდაპირ კავშირშია სხეულის ზომასთან (წონასთან). ამიტომ ნიჩბოსნებს, მოცურავეებს, ველოსიპედისტებს და ჩქაროსნულ მოციგურავეებს აქვთ ყველაზე მაღალი აბსოლუტური MOC მაჩვენებლები. ამ სპორტში, MPC აბსოლუტურ მაჩვენებლებს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ამ ხარისხის ფიზიოლოგიური შეფასებისთვის.

MOC-ის შედარებითი მაჩვენებლები (მლ O 2 / კგ * წთ) მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენებში საპირისპიროდ არის დაკავშირებული სხეულის წონასთან. სირბილისა და სიარულის დროს მნიშვნელოვანი სამუშაოა შესრულებული სხეულის წონის ვერტიკალურ მოძრაობაზე და, შესაბამისად, სხვა თანაბარი (მოძრაობის იგივე სიჩქარე), რაც უფრო დიდია სპორტსმენის წონა, მით უფრო დიდი სამუშაოა იგი (O2 მოხმარება) . ამიტომ, გრძელ დისტანციებზე მორბენლებს აქვთ სხეულის შედარებით დაბალი წონა (უპირველეს ყოვლისა, ცხიმოვანი ქსოვილის მინიმალური რაოდენობის და ჩონჩხის შედარებით მცირე წონის გამო). თუ 18-25 წლის გაუვარჯიშებელ მამაკაცებში ცხიმოვანი ქსოვილი შეადგენს სხეულის წონის 15-17%-ს, მაშინ გამორჩეულ ადამიანებში ეს არის მხოლოდ 6-7%. ნიჩბოსნებში. ისეთ სპორტში, როგორიცაა სირბილი, სარბოლო სიარული, თხილამურებით სრიალი, სპორტსმენის მაქსიმალური აერობული ტევადობა უფრო ზუსტად ფასდება შედარებით VO2 max-ით.

MIC-ის დონე დამოკიდებულია ორი ფუნქციური სისტემის მაქსიმალურ შესაძლებლობებზე: 1) ჟანგბადის სატრანსპორტო სისტემაზე, რომელიც შთანთქავს ჟანგბადს მიმდებარე ჰაერიდან და გადააქვს მას სამუშაო კუნთებსა და სხეულის სხვა აქტიურ ორგანოებსა და ქსოვილებში; 2) ჟანგბადის უტილიზაციის სისტემები, ანუ კუნთოვანი სისტემა, რომელიც ამოიღებს და იყენებს სისხლით მოწოდებულ ჟანგბადს. მაღალი VO2 max-ის მქონე სპორტსმენებში ორივე ამ სისტემას უფრო დიდი ფუნქციონირება აქვს.

2. სპორტული აქტივობის დროს სხეულის მდგომარეობის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები. გაშვებამდე ქვეყნები

ვარჯიშის ან საკონკურსო ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანი ცვლილებები ხდება სპორტსმენის ფუნქციურ მდგომარეობაში. ამ ცვლილებების უწყვეტ დინამიკაში შეიძლება გამოიყოს სამი ძირითადი პერიოდი: დაწყებამდე, ძირითადი (სამუშაო) და აღდგენა.

დაწყებამდე მდგომარეობა ხასიათდება სამუშაოს (ვარჯიშის) დაწყებამდე ფუნქციური ცვლილებებით.

სამუშაო პერიოდში განასხვავებენ ფუნქციების სწრაფ ცვლილებებს მუშაობის საწყის პერიოდში - სამუშაო მდგომარეობაში და ძირითადი ფიზიოლოგიური ფუნქციების შედარებით უცვლელ (უფრო სწორად, ნელა ცვალებადი) მდგომარეობას, ე.წ. მყარი მდგომარეობა. ვარჯიშის შესრულების პროცესში ვითარდება დაღლილობა, რაც გამოიხატება შესრულების დაქვეითებით, ანუ ვარჯიშის საჭირო ინტენსივობით გაგრძელების შეუძლებლობაში ან ამ ვარჯიშის გაგრძელებაზე სრულ უარს.

ფუნქციების აღდგენა პირვანდელ, წინასწარ სამუშაო დონეზე ახასიათებს სხეულის მდგომარეობას ვარჯიშის შეწყვეტის შემდეგ გარკვეული დროის განმავლობაში.

სხეულის მდგომარეობის თითოეულ ამ პერიოდს ახასიათებს სხვადასხვა სისტემების, ორგანოების და მთლიანად ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ფუნქციების განსაკუთრებული დინამიკა. ამ პერიოდების არსებობა, მათი მახასიათებლები და ხანგრძლივობა განისაზღვრება, პირველ რიგში, შესრულებული ვარჯიშის ბუნებით, ინტენსივობითა და ხანგრძლივობით, მისი განხორციელების პირობებით, აგრეთვე სპორტსმენის მომზადების ხარისხით.

გაშვებამდე მდგომარეობა

კუნთოვანი მუშაობის დაწყებამდეც კი, მოლოდინის პროცესში, ორგანიზმის სხვადასხვა ფუნქციებში ხდება მთელი რიგი ცვლილებები. ამ ცვლილებების მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ მოამზადოს ორგანიზმი მომავალი აქტივობების წარმატებით შესრულებისთვის.

გაშვებამდე მდგომარეობა

ფუნქციების დაწყებამდე ცვლილება ხდება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში - რამდენიმე წუთი, საათი ან თუნდაც დღე (თუ ვსაუბრობთ პასუხისმგებელ შეჯიბრებაზე) კუნთების მუშაობის დაწყებამდე. ზოგჯერ გამოირჩევა ცალკეული საწყისი მდგომარეობა, დამახასიათებელია დაწყებამდე (სამუშაოს დაწყებამდე) ბოლო წუთებისთვის, რომლის დროსაც ფუნქციური ცვლილებები განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია. ისინი უშუალოდ გადადიან ფუნქციის სწრაფი ცვლილების ფაზაში ოპერაციის დასაწყისში (გაშვების პერიოდი).

გაშვების წინა მდგომარეობაში, სხეულის სხვადასხვა ფუნქციურ სისტემაში სხვადასხვა ცვლილებები ხდება. ამ ცვლილებების უმეტესობა მსგავსია თავად მუშაობის დროს: სუნთქვა ხშირდება და ღრმავდება, ე.ი. იზრდება LV, იზრდება გაზის გაცვლა (O2 მოხმარება), გულის შეკუმშვა ხდება უფრო ხშირი და ძლიერდება (მატებულია გულის გამომუშავება), იზრდება არტერიული წნევა. ( არტერიული წნევა), იზრდება რძემჟავას კონცენტრაცია კუნთებში და სისხლში; სხეულის ტემპერატურა და ა.შ. ამრიგად, სხეული, როგორც ჩანს, გადადის გარკვეულ „სამუშაო დონეზე“ ჯერ კიდევ მის დაწყებამდე; საქმიანობა, და ეს ჩვეულებრივ ხელს უწყობს სამუშაოს წარმატებით დასრულებას (კ.მ. სმირნოვი).

მათი ბუნებით, ფუნქციების დაწყებამდე ცვლილებები განპირობებულია რეფლექსური ნერვული და ჰორმონალური რეაქციებით. პირობითი რეფლექსური სტიმული ამ შემთხვევაში არის მომავალი აქტივობის ადგილი და დრო, ასევე მეორადი სიგნალი და მეტყველების სტიმული. ამაში დიდ როლს თამაშობს ემოციური რეაქციები. ამიტომ, სხეულის ფუნქციურ მდგომარეობაში ყველაზე დრამატული ცვლილებები შეინიშნება სპორტული შეჯიბრების წინ. უფრო მეტიც, დაწყებამდე ცვლილებების ხარისხი და ბუნება ხშირად პირდაპირ კავშირშია სპორტსმენისთვის ამ შეჯიბრის მნიშვნელობასთან.

O 2-ის მოხმარება, ბაზალური მეტაბოლიზმი, წამლები დაწყებამდე შეიძლება იყოს 2-2,5-ჯერ მეტი ვიდრე ნორმალური დასვენების დონე. სპრინტერებისთვის (იხ. სურ. 7) და ალპური მოთხილამურეებისთვის, გულისცემა დასაწყისში შეიძლება მიაღწიოს 160 დარტყმას/წთ. ეს გამოწვეულია სიმპათოადრენალური სისტემის გაზრდილი აქტივობით, რომელიც გააქტიურებულია თავის ტვინის ლიმბური სისტემით (ჰიპოთალამუსი, ქერქის ლიმბური წილი). ამ სისტემების აქტივობა იზრდება მუშაობის დაწყებამდეც, რაც დასტურდება, კერძოდ, ნორეპინეფრინისა და ადრენალინის კონცენტრაციის მატებით. კატექოლამინებისა და სხვა ჰორმონების გავლენით ღვიძლში გლიკოგენის და ცხიმების დაშლის პროცესები დაჩქარებულია, ასე რომ მუშაობის დაწყებამდეც იზრდება სისხლში ენერგეტიკული სუბსტრატების - გლუკოზის, თავისუფალი ცხიმოვანი მჟავების შემცველობა. . გაზრდილი სიმპათიკური აქტივობა ქოლინერგული ბოჭკოების მეშვეობით, აძლიერებს გლიკოლიზს ჩონჩხის კუნთებში, იწვევს მათი სისხლძარღვების გაფართოებას (ქოლინერგული ვაზოდილაცია).

დაწყებამდე ცვლის დონე და ბუნება ხშირად შეესაბამება იმ ფუნქციური ცვლილებების მახასიათებლებს, რომლებიც ხდება თავად ვარჯიშის დროს. მაგალითად, დაწყების წინ გულისცემის მაჩვენებელი საშუალოდ უფრო მაღალია, რაც უფრო მოკლეა მომავალი გარბენის მანძილი, ანუ რაც უფრო მაღალია გულისცემა ვარჯიშის დროს, სისტოლური მოცულობა შედარებით უფრო იზრდება ვიდრე სპრინტამდე (K.M. სმირნოვი).

დაწყებამდე მდგომარეობის მახასიათებლებმა შეიძლება დიდწილად განსაზღვროს სპორტული შესრულება. არა ყველა შემთხვევაში, რბოლამდელი ცვლილებები დადებითად აისახება სპორტულ შესრულებაზე. ამ მხრივ გამოიყოფა წინასწარი მდგომარეობის სამი ფორმა: მზადყოფნის მდგომარეობა - ზომიერი ემოციური აღგზნების გამოვლინება, რომელიც ხელს უწყობს სპორტსმენების გაუმჯობესებას; ეგრეთ წოდებული საწყისი ცხელების მდგომარეობა - გამოხატული მღელვარება, რომლის გავლენითაც შესაძლებელია სპორტსმენის მატებაც და დაქვეითებაც; ზედმეტად ძლიერი და გახანგრძლივებული დაწყების წინ აღგზნება, რომელიც ზოგ შემთხვევაში ადგილს უთმობს დეპრესიას და დეპრესიას - საწყისი აპათია, რაც იწვევს სპორტსმენების დაქვეითებას (ა. ც. პუნი).

3. ემოციების როლი სპორტულ აქტივობებში

ფუნქციური მდგომარეობების რეგულირებაში მონაწილეობს სხვადასხვა ფსიქოლოგიური, ნერვული და ჰუმორული მექანიზმები, რომლებიც საფუძვლად უდევს ადამიანის მოტორულ აქტივობას: მოთხოვნილებები, აქტივობის ძირითადი წყაროები; მოტივები, რომლებიც ხელს უწყობს ამ მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებას; ემოციები, რომლებიც მხარს უჭერენ საქმიანობას; მეტყველების რეგულირება (თვითორგანიზება და თვითმობილიზაცია); ჰორმონალური ზემოქმედება - ჰორმონების გამოყოფა ჰიპოფიზის ჯირკვლიდან, თირკმელზედა ჯირკვლებიდან და ა.შ.

ემოციების მნიშვნელობა.

სპორტული აქტივობა და, უპირველეს ყოვლისა, შეჯიბრებებზე გამოსვლები, იწვევს სპორტსმენის ორგანიზმში ორი სახის სტრესს.

კუნთების ვარჯიშთან დაკავშირებული ფიზიკური სტრესი;

ექსტრემალური სტიმულით (სტრესორებით) გამოწვეული ემოციური და ფსიქიკური სტრესი.

ეს უკანასკნელი მოიცავს 3 ფაქტორს:

სპორტსმენთან მოხვედრილი დიდი რაოდენობით ინფორმაცია, რომელიც ქმნის ინფორმაციის გადატვირთვას (განსაკუთრებით გუნდურ სპორტში, საბრძოლო ხელოვნებაში, დაღმართზე თხილამურებში და ა.შ.);

დროის ზეწოლის ქვეშ ინფორმაციის დამუშავების საჭიროება;

მოტივაციის მაღალი დონე - სპორტსმენის მიერ მიღებული გადაწყვეტილებების სოციალური მნიშვნელობა.

ამ პროცესების განხორციელებისას ემოციების როლი უზარმაზარია.

ემოციები წარმოადგენს ადამიანის პიროვნულ დამოკიდებულებას გარემოსა და საკუთარი თავის მიმართ, რომელიც განისაზღვრება მისი საჭიროებებითა და მოტივებით. მათი მნიშვნელობა ქცევაში მდგომარეობს სხეულის სპეციფიკური სისტემების (სენსორული და საავტომობილო) აქტივობაზე შეფასების ზეგავლენაში. ემოციები უზრუნველყოფს ადამიანის შერჩევით ქცევას მრავალი არჩევანის მქონე სიტუაციაში, აძლიერებს პრობლემების გადაჭრის გარკვეულ გზებს და მოქმედების მეთოდებს.

სპორტში ისინი მუდმივად თან ახლავს სპორტსმენებს, რომლებიც განიცდიან "კუნთოვან სიხარულს", "სპორტულ რისხვას", "დამარცხების სიმწარეს" და "გამარჯვების სიხარულს". ემოციები აშკარად ვლინდება როგორც დაწყების წინ, ასევე ჭიდაობის დროს და წარმოადგენს მნიშვნელოვან კომპონენტს ტაქტიკური აზროვნების პროცესში. ემოციური განწყობა ზრდის მოძრაობის მაქსიმალურ ნებაყოფლობით ძალას და სიჩქარეს.

ემოციების ფსიქოფიზიოლოგიური მექანიზმები.

ემოციები იყოფა ქვედა (ასევე ცხოველებში) და უფრო მაღალ, ასოცირდება ადამიანის ცხოვრების სოციალურ ასპექტებთან (ინტელექტუალური, მორალური, ესთეტიკური), მისი ცნობიერი ქცევა და შემეცნებითი საქმიანობა - ინტერესები, ცნობიერი და არაცნობიერი მოტივები (იმპულსები, დრაივები), გრძნობები. , ეძებს ინფორმაციას . ისინი წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც საჭიროებები საკმარისად არ არის დაკმაყოფილებული, როდესაც არსებობს შეუსაბამობა აუცილებელ და რეალურ ინფორმაციას შორის.

ცერებრალური ქერქის ზოგიერთი ნაწილი და ცერებრალური ნახევარსფეროს ქვედა და შიდა ზედაპირების სუბკორტიკალური წარმონაქმნები (ცინგულური გირუსი, ჰიპოკამპი) - თალამუსის ზოგიერთი ბირთვი, ჰიპოთალამუსი, ტვინის ღეროს მედიანური ნაწილების ქსელის მსგავსი წარმონაქმნი - ჩართულია. ემოციების გაჩენა. ეს წარმონაქმნები წარმოადგენს ეგრეთ წოდებულ ლიმბურ-რეტიკულურ კომპლექსს, რომელიც ქერქის მაღალ ნაწილებთან ერთად ქმნის ადამიანის ემოციებს.

ემოციური რეაქციები მოიცავს მოტორულ, ავტონომიურ და ენდოკრინულ გამოვლინებებს: სუნთქვის ცვლილება, გულისცემა, არტერიული წნევა, ჩონჩხის და სახის კუნთების აქტივობა, ჰორმონების გამოყოფა - ჰიპოფიზის ადრენოკორტიკოტროპული ჰორმონი, ადრენალინი, ნორეპინეფრინი და თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ გამოყოფილი კორტიკოიდები.

არსებობს დადებითი და უარყოფითი ემოციები. ცხოველებზე ექსპერიმენტებში ელექტრო სტიმულაციის დროს და კლინიკაში სამედიცინო პროცედურების დროს, ადამიანებში აღმოაჩინეს სიამოვნების ცენტრები (ჰიპოთალამუსში, შუა ტვინში) და უკმაყოფილების ცენტრები თალამუსის ზოგიერთ უბანში). როდესაც ეს ცენტრები გაღიზიანებული იყო, პაციენტები განიცდიდნენ "უმიზეზო სიხარულს", "უაზრო სევდას" და "აუცნობ შიშს".

რთულ ფსიქიკურ პროცესებში ჩართული, ემოციები მონაწილეობენ გადაწყვეტილების მიღებაში და აწვდიან ეგრეთ წოდებულ ევრისტიკულ აზროვნებას ადამიანში მოულოდნელი აღმოჩენების დროს, რაც აძლიერებს მის „გააზრებას“. 2-3 წლის ბავშვებში, უფროსებისგან განსხვავებით, სიტყვების ემოციური კონოტაცია უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მათი სემანტიკური კომპონენტი.

ემოციები არის მოძრაობის ინტენსივობის რეგულირების მექანიზმი, რომელიც იწვევს ექსტრემალურ სიტუაციებში სხეულის ფუნქციური რეზერვების მობილიზებას. ეს განსაკუთრებით შესამჩნევია კონკურენციის პირობებში, როდესაც სპორტსმენის შესრულება აღემატება მის მიღწევებს ვარჯიშებზე. სამუშაოს მარტო კეთება, ნორმალური მოტივირებით, ყოველთვის ნაკლებ დროს მოითხოვს და ნაკლებად ეფექტურია, ვიდრე სხვა ადამიანებთან კონკურენციისას, გაზრდილი მოტივაცია. გაზრდილი მოტივაციით ფუნქციური რეზერვების მობილიზების უნარი ყველაზე მეტად ახასიათებს გამოცდილ, კვალიფიციურ სპორტსმენებს, ამავდროულად, მოუმზადებელი პირები ყველაზე ხშირად ამოწურავენ თავიანთი სხეულის რეზერვებს ნორმალური მოტივაციის პირობებშიც კი.

მნიშვნელოვანი ნეიროფსიქიკური სტრესი სპორტული აქტივობების დროს იწვევს ემოციური რეაქციების მკვეთრ ზრდას, იწვევს ემოციურ სტრესს სპორტსმენებში, ხოლო გადაჭარბებული ზემოქმედებით ისინი იწვევენ ემოციების უარყოფით გამოვლინებებს - დისტრესს (სხეულის ფუნქციური მდგომარეობისა და აქტივობის გაუარესება, იმუნიტეტის დაქვეითება).

ემოციების და ემოციური სტრესის ფორმირებაში მონაწილეობს ბიოლოგიური რეგულატორების სპეციალური კლასი - ნეიროპეპტიდები (ენკეფალინები, ენდორფინები, ოპიატური პეპტიდები). ისინი ცილის მოლეკულების ფრაგმენტებია - მოკლე ამინომჟავების ჯაჭვები. ნეიროპეპტიდები ფართოდ და არათანაბრად ნაწილდება ტვინისა და ზურგის ტვინის სხვადასხვა ნაწილში. ნეირონებს შორის კონტაქტების არეში მოქმედებით, მათ შეუძლიათ გააძლიერონ ან დათრგუნონ თავიანთი ფუნქციები, უზრუნველყონ ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი, გააუმჯობესონ მეხსიერება და საავტომობილო უნარ-ჩვევების ფორმირება, ძილისა და სხეულის ტემპერატურის შეცვლა, ალკოჰოლიზმის მძიმე პირობების შემსუბუქება. . მათი კონცენტრაცია ნერვულ სისტემაში მცირდება საავტომობილო აქტივობის შეზღუდვით და იზრდება ემოციური რეაქციებისა და სტრესის დროს. კერძოდ, დადგინდა, რომ სპორტსმენებში კონკურენციის პირობებში ნეიროპეპტიდების კონცენტრაცია 5-6-ჯერ აღემატება მათ ჩვეულებრივ შემცველობას მოუმზადებელ ადამიანებში.

ბიბლიოგრაფია

1. KOTS Y.M. - სპორტული ფიზიოლოგია, http://www.natahaus.ru

2. დ.ვილმორი, დ.კოსტილი. – სპორტული და მოტორული აქტივობის ფიზიოლოგია., „ოლიმპიური ლიტერატურა“, კიევი

3. სოლოდკოვი ა.ს., სოლოგუბ ე.ბ. ადამიანის ფიზიოლოგია. გენერალი. სპორტი. ასაკი: სახელმძღვანელო. - M.: Tera-Sport, Olympia Press, 2001 წ.

აერობული შესრულება- ეს არის სხეულის უნარი შეასრულოს სამუშაო, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის ხარჯვას უშუალოდ მუშაობის დროს ჟანგბადის შეწოვის გამო.

ფიზიკური მუშაობის დროს ჟანგბადის მოხმარება იზრდება მუშაობის სიმძიმისა და ხანგრძლივობის მიხედვით. მაგრამ თითოეული ადამიანისთვის არის ზღვარი, რომლის ზემოთაც ჟანგბადის მოხმარება არ შეიძლება გაიზარდოს. ჟანგბადის ყველაზე დიდი რაოდენობა, რომელიც სხეულს შეუძლია მოიხმაროს 1 წუთში უკიდურესად მძიმე სამუშაოს დროს, ჩვეულებრივ ე.წ. ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება(IPC). ეს სამუშაო უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 3 წუთი, რადგან... ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს ჟანგბადის მაქსიმალურ მოხმარებას (VO2) მხოლოდ მესამე წუთში.

MPK არის აერობული შესრულების მაჩვენებელი. MOC შეიძლება განისაზღვროს ველოსიპედის ერგომეტრზე სტანდარტული დატვირთვის დაყენებით. დატვირთვის სიდიდის ცოდნა და გულისცემის გაანგარიშება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ნომოგრამა MOC-ის დონის დასადგენად. მათთვის, ვინც სპორტით არ არის დაკავებული, MOC-ის ღირებულებაა 35-45 მლ 1 კგ წონაზე, ხოლო სპორტსმენებისთვის, სპეციალობის მიხედვით, 50-90 მლ/კᴦ. VO2 max-ის უმაღლესი დონე მიიღწევა სპორტსმენებში, რომლებიც ჩართულნი არიან სპორტში, რომლებიც საჭიროებენ დიდ აერობულ გამძლეობას, როგორიცაა შორ მანძილზე სირბილი, თხილამურებით სრიალი, სწრაფი სრიალი (შორი მანძილი) და ცურვა (შორ მანძილზე). ამ სპორტში შედეგი 60-80%-ით არის დამოკიდებული აერობული შესრულების დონეზე, ᴛ.ᴇ. რაც უფრო მაღალია MPC დონე, მით უფრო მაღალია სპორტული შედეგი.

BMD-ის დონე, თავის მხრივ, დამოკიდებულია ორი ფუნქციური სისტემის შესაძლებლობებზე: 1) ჟანგბადის მიწოდების სისტემაზე, მათ შორის სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები; 2) სისტემა, რომელიც იყენებს ჟანგბადს (უზრუნველყოფს ქსოვილების მიერ ჟანგბადის შეწოვას).

ჟანგბადის მოთხოვნა.

ნებისმიერი სამუშაოს შესასრულებლად, ასევე მეტაბოლური პროდუქტების გასანეიტრალებლად და ენერგიის რეზერვების აღსადგენად საჭიროა ჟანგბადი. გარკვეული სამუშაოს შესასრულებლად საჭირო ჟანგბადის რაოდენობას ჩვეულებრივ უწოდებენ ჟანგბადის მოთხოვნა.

განასხვავებენ ჟანგბადის მთლიან და წუთ მოთხოვნილებას.

ჟანგბადის მთლიანი მოთხოვნა- ეს არის ჟანგბადის რაოდენობა, რომელიც ძალზე მნიშვნელოვანია ყველა სამუშაოს შესასრულებლად (მაგალითად, მთელი მანძილის გასატარებლად).

წუთიანი ჟანგბადის მოთხოვნა- ეს არის ჟანგბადის რაოდენობა, რომელიც საჭიროა მოცემული სამუშაოს შესასრულებლად მოცემულ წუთში.

ჟანგბადის წუთიერი მოთხოვნა დამოკიდებულია შესრულებული სამუშაოს სიმძლავრეზე. რაც უფრო მაღალია სიმძლავრე, მით უფრო მაღალია წუთი მოთხოვნა. ის თავის უდიდეს მნიშვნელობას აღწევს მცირე დისტანციებზე. მაგალითად, 800 მ სირბილის დროს არის 12-15 ლ/წთ, ხოლო მარათონის გაშვებისას 3-4 ლ/წთ.

რაც უფრო გრძელია ოპერაციული დრო, მით მეტია მთლიანი მოთხოვნა. 800 მ სირბილის დროს 25-30 ლიტრია, ხოლო მარათონის გაშვებისას 450-500 ლიტრი.

ამავდროულად, საერთაშორისო კლასის სპორტსმენების MOC არ აღემატება 6-6,5 ლ/წთ და მიღწეული უნდა იყოს მხოლოდ მესამე წუთზე. როგორ უზრუნველყოფს ორგანიზმი ასეთ პირობებში სამუშაოს შესრულებას, მაგალითად, ჟანგბადის წუთიერი მოთხოვნილება 40 ლ/წთ (100 მ სირბილი)? ასეთ შემთხვევებში მუშაობა მიმდინარეობს უჟანგბადო პირობებში და უზრუნველყოფილია ანაერობული წყაროებით.

ანაერობული შესრულება.

ანაერობული შესრულება- ეს არის სხეულის უნარი შეასრულოს მუშაობა ჟანგბადის ნაკლებობის პირობებში, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის ხარჯვას ანაერობული წყაროებიდან.

მუშაობა უზრუნველყოფილია უშუალოდ კუნთებში ატფ-ის რეზერვებით, ასევე ატფ-ის ანაერობული რესინთეზით CrF-ის გამოყენებით და გლუკოზის ანაერობული დაშლით (გლიკოლიზი).

ჟანგბადი საჭიროა ATP და CrP რეზერვების აღსადგენად, ასევე გლიკოლიზის შედეგად წარმოქმნილი რძემჟავას გასანეიტრალებლად. მაგრამ ეს ჟანგვითი პროცესები შეიძლება მოხდეს მუშაობის დასრულების შემდეგ. ნებისმიერი სამუშაოს შესასრულებლად საჭიროა ჟანგბადი, მხოლოდ მცირე დისტანციებზე ორგანიზმი მუშაობს ვალებზე, გადადება ჟანგვითი პროცესები აღდგენის პერიოდისთვის.

ფიზიკური მუშაობის დროს წარმოქმნილი მეტაბოლური პროდუქტების დაჟანგვისთვის საჭირო ჟანგბადის რაოდენობას ჩვეულებრივ უწოდებენ - ჟანგბადის დავალიანება.

ჟანგბადის დავალიანება ასევე შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სხვაობა ჟანგბადის მოთხოვნასა და ჟანგბადის რაოდენობას შორის, რომელსაც სხეული მოიხმარს მუშაობის დროს.

რაც უფრო მაღალია ჟანგბადის მოთხოვნილება და რაც უფრო მოკლეა სამუშაო დრო, მით მეტია ჟანგბადის დავალიანება მთლიანი მოთხოვნის პროცენტულად. ჟანგბადის ყველაზე დიდი დავალიანება იქნება 60 და 100 მ დისტანციებზე, სადაც წუთიანი მოთხოვნაა დაახლოებით 40 ლ/წთ, ხოლო მუშაობის დრო გამოითვლება წამებში. ჟანგბადის დავალიანება ამ დისტანციებზე იქნება მოთხოვნის დაახლოებით 98%.

საშუალო დისტანციებზე (800 - 3000 მ) იზრდება მუშაობის დრო, მცირდება მისი სიმძლავრე და შესაბამისად. მუშაობის დროს იზრდება ჟანგბადის მოხმარება. შედეგად, ჟანგბადის დავალიანება მოთხოვნის პროცენტულად მცირდება 70 - 85% -მდე, მაგრამ ამ დისტანციებზე ჟანგბადის მთლიანი მოთხოვნილების მნიშვნელოვანი ზრდის გამო, მისი აბსოლუტური მნიშვნელობა, გაზომილი ლიტრებში, იზრდება.

ანაერობული პროდუქტიულობის მაჩვენებელია - მაქსიმალური

ჟანგბადის დავალიანება.

ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანება- ეს არის ანაერობული მეტაბოლური პროდუქტების მაქსიმალური შესაძლო დაგროვება, რომლებიც საჭიროებენ დაჟანგვას, რომლის დროსაც ორგანიზმს ჯერ კიდევ შეუძლია სამუშაოს შესრულება. რაც უფრო მაღალია ვარჯიშის დონე, მით მეტია ჟანგბადის მაქსიმალური შემცველობა. ასე, მაგალითად, ადამიანებისთვის, რომლებიც სპორტით არ არიან დაკავებული, ჟანგბადის მაქსიმალური დავალიანება 4-5 ლიტრია, მაღალი კლასის სპრინტერებისთვის კი 10-20 ლიტრს აღწევს.

ჟანგბადის ვალის ორი ფრაქცია (ნაწილი) არსებობს: ალაქტიკური და ლაქტატი.

ალაქტატივალის ფრაქცია მიდის კუნთებში CrP და ATP რეზერვების აღსადგენად.

ლაქტატიფრაქცია (ლაქტატები - რძემჟავა მარილები) - ჟანგბადის დავალიანების უმეტესი ნაწილი. ის მიდის კუნთებში დაგროვილი რძემჟავას აღმოსაფხვრელად. რძემჟავას დაჟანგვის შედეგად წარმოიქმნება წყალი და ნახშირორჟანგი, რომლებიც ორგანიზმისთვის უვნებელია.

ალაქტიკური ფრაქცია ჭარბობს ფიზიკურ ვარჯიშებში, რომლებიც გრძელდება არაუმეტეს 10 წამისა, როდესაც სამუშაო ხორციელდება ძირითადად კუნთებში ATP და CrP რეზერვების გამო. ლაქტატი ჭარბობს უფრო ხანგრძლივი ანაერობული მუშაობის დროს, როდესაც გლუკოზის ანაერობული დაშლის პროცესები (გლიკოლიზი) ინტენსიურად მიმდინარეობს დიდი რაოდენობით რძემჟავას წარმოქმნით.

როდესაც სპორტსმენი მუშაობს ჟანგბადის დავალიანების პირობებში, ორგანიზმში გროვდება დიდი რაოდენობით მეტაბოლური პროდუქტები (პირველ რიგში რძემჟავა) და pH გადადის მჟავე მხარეს. იმისათვის, რომ სპორტსმენმა ასეთ პირობებში შეასრულოს მნიშვნელოვანი ძალის სამუშაო, მისი ქსოვილები უნდა იყოს ადაპტირებული იმისთვის, რომ იმუშაოს ჟანგბადის ნაკლებობით და pH-ის ცვლილებასთან. ეს მიიღწევა ანაერობული გამძლეობის ვარჯიშით (მოკლე მაღალსიჩქარიანი ვარჯიშები მაღალი სიმძლავრით).

ანაერობული შესრულების დონე მნიშვნელოვანია სპორტსმენებისთვის, სამუშაოსთვის

რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 7-8 წუთისა. რაც უფრო გრძელია სამუშაო დრო, მით ნაკლებ გავლენას ახდენს ანაერობული სიმძლავრე სპორტულ შესრულებაზე.

ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი.

ინტენსიური მუშაობის დროს, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 5 წუთი, დგება მომენტი, როდესაც სხეული ვერ ახერხებს ჟანგბადის მზარდი მოთხოვნილების დაკმაყოფილებას. მიღწეული სამუშაო სიმძლავრის შენარჩუნება და მისი შემდგომი ზრდა უზრუნველყოფილია ანაერობული ენერგიის წყაროებით.

ატფ-ის ანაერობული რესინთეზის პირველი ნიშნების ორგანიზმში გამოჩენას ჩვეულებრივ უწოდებენ ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღურბლს (TAT). ამ შემთხვევაში, ანაერობული ენერგიის წყაროები შედის ATP-ის რესინთეზში ბევრად უფრო ადრე, ვიდრე სხეული ამოიწურება ჟანგბადის მიწოდების უნარს (ᴛ.ᴇ. სანამ ის მიაღწევს MIC-ს). ეს არის ერთგვარი "უსაფრთხო მექანიზმი". უფრო მეტიც, რაც უფრო ნაკლებად არის გაწვრთნილი სხეული, მით უფრო ადრე იწყებს ის „თავის დაზღვევას“.

PAHO გამოითვლება MIC-ის პროცენტულად. გაუწვრთნელ ადამიანებში ანაერობული ატფ-ის რესინთეზის (ANR) პირველი ნიშნები შეიძლება შეინიშნოს, როდესაც მიიღწევა ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების დონის მხოლოდ 40%. სპორტსმენებისთვის, მათი კვალიფიკაციის მიხედვით, PANO უდრის MPC-ის 50-80%-ს. რაც უფრო მაღალია PANO, მით მეტი შესაძლებლობა აქვს სხეულს შეასრულოს მძიმე სამუშაო აერობული წყაროების გამოყენებით, რომლებიც უფრო ენერგიულად სასარგებლოა. ამ მიზეზით, სპორტსმენს, რომელსაც აქვს მაღალი PANO (65% MPC და მეტი), სხვა თანაბარი მდგომარეობით, ექნება უფრო მაღალი შედეგი საშუალო და დიდ დისტანციებზე.

ფიზიკური ვარჯიშის ფიზიოლოგიური მახასიათებლები.

მოძრაობების ფიზიოლოგიური კლასიფიკაცია

(ფარფელის მიხედვით ძვ. წ.).

I. სტერეოტიპული (სტანდარტული) მოძრაობები.

1. რაოდენობრივი მნიშვნელობის მოძრაობები.

ციკლური.

მუშაობის ძალა: მოძრაობის სახეები:

‣‣‣ მაქსიმუმი - ფეხებით შესრულებული მოძრაობები;

‣‣‣ სუბმაქსიმალური - მოძრაობებით შესრულებული

‣‣‣ ბევრი დახმარება თქვენი ხელებიდან.

‣‣‣ ზომიერი.

2. ხარისხობრივი მნიშვნელობის მოძრაობები.

სპორტის სახეობები: შეფასებული თვისებები:

სპორტული და მხატვრული - ძალა;

ტანვარჯიში; - სიჩქარე;

აკრობატიკა; -კოორდინაცია;

Ფიგურული სრიალი; - ბალანსი;

დაივინგი; - მოქნილობა;

თავისუფალი სტილი და ა.შ. - დაუჭერელი;

ექსპრესიულობა.

ფიზიკური ვარჯიშების დიდი ჯგუფი ხორციელდება მკაცრად მუდმივ პირობებში და ხასიათდება მოძრაობების მკაცრი უწყვეტობით. ეს არის სტანდარტების ჯგუფი (სტერეოტიპული) მოძრაობები.ასეთი ფიზიკური ვარჯიშები ყალიბდება მოტორული დინამიური სტერეოტიპის პრინციპით.

კეთებით არასტანდარტული მოძრაობებიარ არსებობს მკაცრი სტერეოტიპი. არასტანდარტული მოძრაობების მქონე სპორტში არსებობს გარკვეული სტერეოტიპები - თავდაცვისა და შეტევის ტექნიკა, მაგრამ მოძრაობების საფუძველია რეაგირება მუდმივად ცვალებად პირობებზე. სპორტსმენის მოქმედებები დაკავშირებულია კონკრეტული მომენტის პრობლემების გადაჭრასთან.

ATP-ის აღდგენა (რესინთეზი) ხორციელდება ორი ტიპის ქიმიური რეაქციების გამო: ანაერობული, ხდება ჟანგბადის არარსებობის შემთხვევაში; აერობული (რესპირატორული), რომელშიც ჟანგბადი შეიწოვება ჰაერიდან.

ანაერობული რეაქციები არ არის დამოკიდებული ქსოვილების ჟანგბადის მიწოდებაზე და აქტიურდება უჯრედებში ატფ-ის ნაკლებობისას. თუმცა, გამოთავისუფლებული ქიმიური ენერგია გამოიყენება მექანიკური სამუშაოებისთვის უკიდურესად არაეფექტურად (მხოლოდ დაახლოებით 20-30%). გარდა ამისა, როდესაც ნივთიერება იშლება ჟანგბადის მონაწილეობის გარეშე, ინტრამუსკულური ენერგიის რეზერვები ძალიან სწრაფად მოიხმარება და შეუძლია უზრუნველყოს საავტომობილო აქტივობა მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. შესაბამისად, მოკლე დროში ყველაზე ინტენსიური მუშაობისას ენერგომომარაგება ძირითადად ანაერობული პროცესებით ხორციელდება. ეს უკანასკნელი მოიცავს ენერგიის ორ ძირითად წყაროს: კრეატინ-ფოსფატის რეაქციას, რომელიც დაკავშირებულია ენერგიით მდიდარი CrP-ის დაშლასთან და ეგრეთ წოდებულ გლიკოლიზთან, რომელიც იყენებს ნახშირწყლების რძემჟავად (H3PO4) დაშლის დროს გამოთავისუფლებულ ენერგიას. ნახ. ნახაზი 5.9 გვიჩვენებს კრეატინფოსფატის, გლიკოლიზური და ენერგომომარაგების რესპირატორული მექანიზმების ინტენსივობის ცვლილებას ვარჯიშის ხანგრძლივობიდან გამომდინარე (ნ.ი. ვოლკოვის მიხედვით). ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ კუნთების აქტივობის ენერგომომარაგების ბუნების განსხვავებების შესაბამისად, ჩვეულებრივ უნდა განვასხვავოთ გამძლეობის აერობული და ანაერობული კომპონენტები, აერობული და ანაერობული შესაძლებლობები, აერობული და ანაერობული შესრულება. ანაერობულ მექანიზმებს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს სამუშაოს საწყის ეტაპებზე, ასევე მაღალი სიმძლავრის მოკლევადიანი ძალისხმევის დროს, რომლის ღირებულება აღემატება TANO-ს.

ბრინჯი. 5.9.

ანაერობული პროცესების გაძლიერება ასევე ხდება ვარჯიშის დროს სიმძლავრის ყველა სახის ცვლილებისას, თუ მომუშავე კუნთების სისხლით მომარაგება ირღვევა (დაძაბვა, სუნთქვის შეკავება, სტატიკური სტრესი და ა.შ.). აერობული მექანიზმები დიდ როლს თამაშობენ ხანგრძლივი მუშაობის დროს, ასევე ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელების დროს (ცხრილი 5.6).

ცხრილი 5.6

ენერგიის მიწოდების წყაროები შედარებითი სიმძლავრის ცალკეულ ზონებში სამუშაოდ და მათი აღდგენისთვის (ნ. ი. ვოლკოვის მიხედვით)

დენის ზონა	Სამუშაო საათები			რესინთეზის გზები	Ენერგიის წყარო	აღდგენის დრო
ანაერობულ-ალაქტატური ორიენტაცია
მაქსიმალური	2-3 წმ-დან 25-30 წმ-მდე			კრეატინ ფოსფატის რეაქცია, გლიკოლიზი	ATP, CrP, გლიკოგენი
ანაერობულ-გლიკოლიზური ორიენტაცია
სუბმაქსიმალური	30-40 წმ-დან 3-5 წთ-მდე		50-90%	გლიკოლიზი, კრეატინ ფოსფატის რეაქცია	CrF, კუნთების და ღვიძლის გლიკოგენი, ლიპიდები
შერეული ანაერობულ-აერობული ორიენტაცია
	3-5-დან 40-50 წუთამდე			აერობული დაჟანგვა, გლიკოლიზი	კუნთებისა და ღვიძლის გლიკოგენი, ლიპიდები
აერობული ფოკუსი
	50-60 წუთიდან 4-5 საათამდე ან მეტი			აერობული დაჟანგვა	ძირითადად ღვიძლისა და კუნთების გლიკოგენი, ლიპიდები	დღეები, რამდენიმე დღე

მთლიანობაში, ანაერობული და აერობული პროცესები სრულად ახასიათებს ადამიანის ფუნქციურ ენერგეტიკულ პოტენციალს - მის ზოგად ენერგეტიკულ შესაძლებლობებს. ამ ძირითადი წყაროების გამო ენ ენერგია, ზოგიერთი ავტორი (ნ.ი. ვოლკოვი, ვ.მ. ზაციორსკი, ა.ა. შეპილოვი და სხვ.) განსაზღვრავს გამძლეობის სამ კომპონენტს: ალაქტიკური ანაერობული; გლიკოლიზური ანაერობული; აერობული (რესპირატორული). ამ თვალსაზრისით, სხვადასხვა სახის „განსაკუთრებული“ გამძლეობა შეიძლება ჩაითვალოს ამ სამი კომპონენტის კომბინაციად (ნახ. 5.10). ინტენსიური კუნთოვანი აქტივობის დროს პირველად ვითარდება კრეატინფოსფატის რეაქცია, რომელიც მაქსიმუმს აღწევს 3-4 წამის შემდეგ. მაგრამ უჯრედებში CrF-ის მცირე მარაგი სწრაფად ამოიწურება და რეაქციის სიმძლავრე მკვეთრად ეცემა (მუშაობის მეორე წუთში ის მაქსიმუმზე 10%-ზე დაბალია).

ბრინჯი. 5.10.

გლიკოლიზური რეაქციები უფრო ნელა ვითარდება და მაქსიმალურ ინტენსივობას 1-2 წუთში აღწევს. ამ შემთხვევაში გამოთავისუფლებული ენერგია უზრუნველყოფს აქტივობას უფრო დიდხანს, ვინაიდან KrF-თან შედარებით ჩვენში მიოგლობინის მარაგია. შჩახი ბევრად უფრო ჭარბობს. მაგრამ მუშაობის დროს გროვდება რძემჟავა მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რაც ამცირებს კუნთების შეკუმშვის უნარს და იწვევს ნერვულ ცენტრებში „დამცავ-ინჰიბიტორულ“ პროცესებს.

რესპირატორული პროცესები მთელი ძალით ვითარდება 3-5 წუთის აქტივობით, რასაც აქტიურად უწყობს ხელს ანაერობული მეტაბოლიზმის დაშლის პროდუქტები (კრეატინ-ლაქტური მჟავა), რომლებიც ასტიმულირებენ ჟანგბადის მოხმარებას სუნთქვის პროცესში. ზემოაღნიშნულიდან ცხადი ხდება, რომ დამოკიდებულია საავტომობილო აქტივობის ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და ბუნება გაზრდის გამძლეობის ამა თუ იმ კომპონენტის მნიშვნელობას (ცხრილი. 5.7).

ცხრილი 5.7

ენერგიის მეტაბოლიზმის აერობული და ანაერობული პროცესების თანაფარდობა სხვადასხვა დისტანციებზე სირბილისას (ნ.ი. ვოლკოვის მიხედვით)

მანძილი, მ	დრო, წ/წთ	სიჩქარე,	O2 მოხმარება, % O2 მოთხოვნილება	ჟანგბადის დავალიანება, 02 – დავალიანება O2 მოთხოვნის პროცენტულად	ალაქტატის ვალი, მთლიანი ვალის %	ლაქტატის ვალი % მთლიანი დავალიანების	სისხლში რძემჟავა, მგ, %

გამძლეობის დახასიათებისას, ჩვენს ცოდნასთან ერთად, როგორ იცვლება მათი კომპონენტები დამოკიდებულებით საავტომობილო აქტივობის სიმძლავრისა და ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, აუცილებელია სპორტსმენის ინდივიდუალური შესაძლებლობების გამოვლენა აერობული და ანაერობული მუშაობისთვის. ამ მიზნით, პრაქტიკაში ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიურიკონტროლი, გამოიყენება სხვადასხვა ინდიკატორები, რომლებიც ავლენენ კუნთების ენერგიის თავისებურებებსა და მექანიზმებს (ა. ჰილი, რ. მარგარია, ფ. ჰენრი, ნ. იაკოვლევი, ვ. მიხაილოვი, ნ. ვოლკოვი, ვ. ზაციორსკი, იუ. ვერხოშანსკი, თ. პეტროვა და სხვები, ა. სისოევი თანაავტორებთან ერთად, ვ. პაშინცევი და სხვები).

ანაერობული შესრულებაარის ადამიანის ფუნქციური თვისებების ერთობლიობა, რომელიც უზრუნველყოფს მის უნარს შეასრულოს კუნთოვანი სამუშაოები ჟანგბადის არასაკმარისი მიწოდების პირობებში ანაერობული ენერგიის წყაროების გამოყენებით, ე.ი. უჟანგბადო პირობებში. ძირითადი მაჩვენებლები:

• შესაბამისი (უჯრედშიდა) ანაერობული სისტემების სიმძლავრე;
• ენერგეტიკული ნივთიერებების ზოგადი რეზერვები ქსოვილებში, რომლებიც აუცილებელია ატფ-ის რესინთეზისთვის;
• სხეულის შიდა გარემოში ცვლილებების კომპენსაციის შესაძლებლობა;
• ქსოვილის ადაპტაციის დონე ჰიპოქსიურ პირობებში ინტენსიურ მუშაობაზე.

აერობული სიმძლავრე განისაზღვრება სხეულის სხვადასხვა სისტემების თვისებებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ჟანგბადის „მიწოდებას“ და ქსოვილებში მის გამოყენებას. ეს თვისებები მოიცავს ეფექტურობას:

• გარე სუნთქვა (სუნთქვის წუთიერი მოცულობა, ფილტვის მაქსიმალური ვენტილაცია, ფილტვების სასიცოცხლო ტევადობა, აირების დიფუზიის სიჩქარე და ა.შ.);
• სისხლის მიმოქცევა (პულსი, გულისცემა, სისხლის ნაკადის სიჩქარე და ა.შ.);
• ქსოვილების მიერ ჟანგბადის გამოყენება (დამოკიდებულია ქსოვილის სუნთქვაზე);
• ყველა სისტემის საქმიანობის თანმიმდევრულობა.

IPC-ის განმსაზღვრელი ძირითადი ფაქტორები უფრო დეტალურად არის წარმოდგენილი ნახ. 5.11.

ბრინჯი. 5.11.

აერობული შესრულება ჩვეულებრივ ფასდება MOC-ის დონით, MOC-ის მისაღწევად საჭირო დროით და MOC-ის დონეზე მუშაობის მაქსიმალური დროით. MOC ინდიკატორი ყველაზე ინფორმაციულია და ფართოდ გამოიყენება სპორტსმენების აერობული შესაძლებლობების შესაფასებლად.

MIC-ის გამოყენებით შეგიძლიათ გაიგოთ რამდენი ჟანგბადი (ლიტრებში ან მილილიტრებში) შეიძლება მოიხმაროს ადამიანის ორგანიზმს ერთ წუთში. როგორც ჩანს ნახ. 5.11, ფუნქციური სისტემები, რომლებიც უზრუნველყოფენ მაღალი MIC მნიშვნელობებს, მოიცავს გარე სუნთქვის აპარატს, გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, სისხლის მიმოქცევის სისტემას და ქსოვილის სუნთქვას.

აქვე აღვნიშნავთ, რომ გარე სუნთქვის აპარატის აქტივობის განუყოფელი მაჩვენებელია ფილტვის ვენტილაციის დონე. დასვენების დროს სპორტსმენი ასრულებს 10-15 სუნთქვის ციკლს, ერთ დროს ამოსუნთქული ჰაერის მოცულობა დაახლოებით 0,5 ლიტრია. ფილტვის ვენტილაცია ერთ წუთში ამ შემთხვევაში არის 5-7 ლიტრი.

სუბმაქსიმალური ან მაღალი სიმძლავრის ვარჯიშების შესრულებისას, ე.ი. როდესაც სასუნთქი სისტემის აქტივობა სრულად არის განვითარებული, იზრდება როგორც სუნთქვის სიხშირე, ასევე მისი სიღრმე; ფილტვის ვენტილაციის მოცულობა არის 100-150 ლიტრი ან მეტი. არსებობს მჭიდრო კავშირი ფილტვის ვენტილაციასა და BMD-ს შორის. ასევე გამოვლინდა, რომ ფილტვის ვენტილაციის ზომა არ არის BMD-ის შემზღუდველი ფაქტორი. უნდა აღინიშნოს, რომ ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების მიღწევის შემდეგ, ფილტვის ვენტილაცია კვლავ აგრძელებს მატებას ფუნქციური დატვირთვის ან ვარჯიშის ხანგრძლივობის მატებასთან ერთად.

BMD-ის განმსაზღვრელ ყველა ფაქტორს შორის წამყვანი ადგილი ენიჭება გულის მუშაობას. გულის მუშაობის განუყოფელი მაჩვენებელია გულის გამომუშავება. ყოველი შეკუმშვისას გული უბიძგებს 7-80 მლ სისხლს (ინსულტის მოცულობა) ან მეტს მარცხენა პარკუჭიდან სისხლძარღვთა სისტემაში. ამრიგად, მოსვენების დროს გული ერთ წუთში ტუმბოს 4–4,5 ლიტრ სისხლს (წუთში სისხლის მოცულობა - MOC). კუნთების ინტენსიური დატვირთვით, გულისცემის სიხშირე იზრდება 200 დარტყმა/წთ ან მეტამდე, ინსულტის მოცულობა ასევე იზრდება და აღწევს მნიშვნელობებს 130-170 დარტყმა/წთ. შეკუმშვის სიხშირის შემდგომი მატებით, გულის ღრუს არ აქვს დრო, რომ მთლიანად სისხლით გაივსოს და ინსულტის მოცულობა მცირდება. მაქსიმალური გულის მუშაობის პერიოდში (გულისცემის სიხშირე 175-190 დარტყმა/წთ) მიიღწევა ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარება.

დადგენილია, რომ დაძაბულობის დროს ვარჯიშის დროს ჟანგბადის მოხმარების დონე, რომელიც იწვევს გულისცემის მატებას (130–170 დარტყმა/წთ დიაპაზონში) წრფივად არის დამოკიდებული გულის გამომუშავებაზე (A.A. Shepilov, V.P. Klimin).

ბოლო წლების ექსპერიმენტულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კუნთების მუშაობის დროს ინსულტის მოცულობის გაზრდის ხარისხი გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ადრე ეგონათ. ეს შესაძლებელს ხდის გავითვალისწინოთ, რომ გულისცემა არის კუნთების მუშაობის დროს გულის მუშაობის გაზრდის მთავარი ფაქტორი. უფრო მეტიც, დადგენილია, რომ 180 დარტყმა/წთ სიხშირემდე, გულისცემის სიხშირე იზრდება მუშაობის სიმძიმის მატებასთან ერთად.

არ არსებობს კონსენსუსი გულისცემის მაქსიმალურ მნიშვნელობებზე უდიდესი (მაქსიმალური) დატვირთვების დროს. ზოგიერთმა მკვლევარმა ჩაწერა ძალიან დიდი მნიშვნელობები. ამრიგად, ნ.ნესტერენკომ მიიღო გულისცემის შედეგი 270 დარტყმა/წთ; მ.ოქროშიძე და სხვები აძლევენ მნიშვნელობებს 210–216 დარტყმა/წთ; ნ.კულიკის მიხედვით, შეჯიბრების დროს პულსი მერყეობდა 175–200 დარტყმა/წთ-ის ფარგლებში; ა.შეპილოვის კვლევებში პულსი მხოლოდ ხანდახან აღემატებოდა 200 დარტყმას/წთ. ყველაზე ოპტიმალური გულისცემა, რომელიც საშუალებას იძლევა მიაღწიოს გულის მაქსიმალურ შესრულებას, ითვლება გულისცემის სიხშირე 180-190 დარტყმა/წთ. გულისცემის შემდგომი მატება (180-190 დარტყმა/წთ-ზე მეტი) თან ახლავს ინსულტის მოცულობის აშკარა შემცირებას. აღდგენის პერიოდში, გულისცემის ცვლილება დამოკიდებულია ვარჯიშის ძალაზე და მისი განხორციელების ხანგრძლივობაზე, სპორტსმენის ვარჯიშის ხარისხზე.

ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ სისხლის ჟანგბადის ტევადობა აუცილებელია MP K-ის განსაზღვრისას. ჩვეულებრივ, ეს არის 20 მლ 100 მლ სისხლზე. MOC-ის დონე დამოკიდებულია სხეულის წონასა და სპორტსმენების კვალიფიკაციაზე. P. O. Astrand-ის თანახმად, შვედეთის უძლიერეს მოჭიდავეებს MOC 3,8-დან 7 ლ/წთ-მდე ჰქონდათ. მოჭიდავესთვის ეს უნიკალური მაჩვენებელია. თხილამურების "მეფეს" ს. ერნბერგს, რომელიც ასპარეზობდა 1960-იან წლებში, MOC-ის ღირებულება იყო 5,88 ლ/წთ. თუმცა, ხელახლა გამოთვლილი 1 კგ სხეულის წონაზე, S. Ernberg-ს ჰქონდა MOC 83 mlDmin kg (ერთგვარი მსოფლიო რეკორდი იმ დროს), ხოლო შვედი მძიმეწონოსანი მოჭიდავის MOC იყო მხოლოდ 49 mlDmin kg).

გასათვალისწინებელია, რომ მაქსიმალური აერობული ტევადობის დონე დამოკიდებულია სპორტსმენების კვალიფიკაციაზე. მაგალითად, თუ ჯანმრთელ მამაკაცებში, რომლებიც არ არიან დაკავებული სპორტით, MOC არის 35-55 მლდმინ-კგ), მაშინ საშუალო კვალიფიკაციის სპორტსმენებში ეს არის 56-65 მლდმინ-კგ). განსაკუთრებით გამოჩენილი სპორტსმენებისთვის ეს მაჩვენებელი შეიძლება მიაღწიოს 80 მლდმინ კგ) ან მეტს. ამის დასადასტურებლად, მოდით მივმართოთ მაღალკვალიფიციური სპორტსმენების MOC მაჩვენებლებს, რომლებიც სპეციალიზდებიან სხვადასხვა სპორტში (ცხრილი 5.8). უნდა აღინიშნოს, რომ აერობული შესრულების მაჩვენებლები მნიშვნელოვნად იცვლება ვარჯიშის გავლენის ქვეშ, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს, რომლებიც საჭიროებენ გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მაღალ აქტივაციას.

ცხრილი 5.8

საშუალო VO2 მაქსიმალური მნიშვნელობები სპორტის სხვადასხვა სახეობის წარმომადგენლებისთვის

	სპორტის სახეობები	რაოდენობა გამოიკვლია	მლდმინ კგ)
	მარათონი სირბილი
	შორ მანძილზე სირბილი
	ველოსიპედი (საგზაო რბოლა)
	ცურვა (შორ მანძილზე)
	ჩქაროსნული სრიალი (მომსვენებლები, ყოვლისმომცველი)
	თხილამურებით სრიალი
	ცურვა (მკერდი)
	ცურვა (კრაული)
	ფეხით 20 და 50 კმ
	საშუალო მანძილზე სირბილი
	ჩქაროსნული სრიალი (სპრინტი)
	ველოსიპედი (ტრასა)
	კანოე
	ცურვა (მოკლე დისტანციებზე)
	ფრენბურთი
	სპრინტი
	ტანვარჯიში

ბევრმა მკვლევარმა აჩვენა, რომ VO2 max დონე ვარჯიშის გავლენის ქვეშ იზრდება საწყისი დონის 10-15%-ით მხოლოდ ერთი სეზონის განმავლობაში. თუმცა, როდესაც აერობიკის განვითარებისკენ მიმართული ვარჯიში შეჩერებულია, VO2 max დონე საკმაოდ სწრაფად იკლებს.

როგორც ხედავთ, ადამიანის ენერგეტიკული შესაძლებლობები განისაზღვრება ფაქტორების მთელი სისტემით, რომლებიც მთლიანობაში არის მთავარი (მაგრამ არა ერთადერთი) პირობა მაღალი სპორტული შედეგების მისაღწევად. პრაქტიკაში ბევრი შემთხვევაა, როდესაც მაღალი ანაერობული და აერობული შესაძლებლობების მქონე სპორტსმენებმა საშუალო შედეგი აჩვენეს.

ყველაზე ხშირად, მიზეზი მდგომარეობს ცუდი ტექნიკური (ზოგიერთ შემთხვევაში, ნებაყოფლობითი და ტაქტიკური) მომზადებაში. საავტომობილო აქტივობის სრულყოფილი კოორდინაცია მნიშვნელოვანი წინაპირობაა სპორტსმენის ენერგეტიკული პოტენციალის სრულად გამოყენებისთვის.

გამძლეობის აღწერილი ბიოენერგეტიკული ფაქტორები არავითარ შემთხვევაში არ ამოწურავს ადამიანის ამ ძირითადი საავტომობილო თვისების სტრუქტურისა და მექანიზმების პრობლემას. ნერვული სისტემის როლი უაღრესად მნიშვნელოვანია დაღლილობისა და ფიზიკური მუშაობის პროცესებში. სამწუხაროდ, მისი წამყვანი პოზიცია ჯერ კიდევ ცუდად არის გაგებული. ამის მიუხედავად, რიგი ფაქტორების გავლენა უკვე საეჭვოა. მაგალითად, დადასტურებულად ითვლება, რომ იმპულსური ნაკადის შენარჩუნება გარკვეულ დონეზე (შეესაბამება მოძრაობის საჭირო სიჩქარეს) ხანგრძლივი საავტომობილო აქტივობის ერთ-ერთი მთავარი პირობაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, პირველადი რგოლი და გამძლეობის დამახასიათებელი ყველაზე ზოგადი ფაქტორი არის კონტროლის უმაღლესი დონის ნერვული სისტემები. ამას მოწმობს მთელი რიგი ფაქტორები. მაგალითად, ჰიპოთალამუს-ჰიპოფიზის-ენდოკრინული ჯირკვლის კავშირი არასტაბილური ხდება შორ მანძილზე მორბენალებში (მათ უმეტესობას სუსტი ნერვული სისტემა აქვს). და პირიქით, 1200 მაღალკვალიფიციურ საშუალო და შორ მანძილზე მორბენალს - მოთხილამურეებს, მოციგურავეებს, ველოსიპედისტებს და ა.შ. (ძლიერი ნერვული სისტემით) - აქვთ სისტემის მაღალი ფუნქციონალური სტაბილურობა: ჰიპოთალამუსი - ჰიპოფიზი - თირკმელზედა ჯირკვლები (V.S. Gorozhanin, P. 3. სირისი).

რუბრიკა „ბიოქიმია“.სპორტული შესრულების აერობული და ანაერობული ფაქტორები. ბიოენერგეტიკული კრიტერიუმები ფიზიკური მუშაობისთვის. სპორტული შესრულების აერობული და ანაერობული კომპონენტების განვითარების დონის ბიოქიმიური მაჩვენებლები. კორელაცია სპორტული შესრულების აერობული და ანაერობული კომპონენტების განვითარების დონეებში სპორტის სხვადასხვა სახეობის წარმომადგენლებში. ორგანიზმში ბიოქიმიური ცვლილებების თავისებურებები კუნთების აქტივობის კრიტიკულ პირობებში.

წამყვან ბიოქიმიურ ფაქტორებს შორის, რომლებიც განსაზღვრავენ სპორტულ შესრულებას, ყველაზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის ბიოენერგეტიკული (აერობული და ანაერობული) შესაძლებლობები. მხარდაჭერის ინტენსივობიდან და ბუნებიდან გამომდინარე, შემოთავაზებულია სამუშაოების დაყოფა რამდენიმე კატეგორიად:

• ანაერობული (ალაქტატური) დატვირთვის სიმძლავრის ზონა;
• ანაერობული (გლიკოლიზური) ზონა;
• შერეული ანაერობულ-აერობული მიწოდების ზონა (სჭარბობს ანაერობული პროცესები);
• შერეული აერობული-ანაერობული მიწოდების ზონა (სჭარბობს აერობული პროცესები);
• აერობული ენერგიის მიწოდების ზონა.

მაქსიმალური სიმძლავრის ანაერობული მუშაობა (10-20 წმ.) ტარდება ძირითადად ფოსფაგენის უჯრედშიდა რეზერვებზე (კრეატინფოსფატი + ატფ). ჟანგბადის ვალი მცირეა, აქვს ალაქტიკური ხასიათი და უნდა ფარავდეს დახარჯული მაკროერგების რესინთეზს. არ არის ლაქტატის მნიშვნელოვანი დაგროვება, თუმცა გლიკოლიზი შეიძლება ჩართული იყოს ასეთი მოკლევადიანი დატვირთვების უზრუნველყოფაში და იზრდება ლაქტატის შემცველობა სამუშაო კუნთებში.

ქვემაქსიმალური სიმძლავრის მოქმედება ტემპიდან და ხანგრძლივობიდან გამომდინარე, ის დევს ანაერობული (გლიკოლიზური) და ანაერობულ-აერობული ენერგიის მიწოდების ზონებში. წამყვანი წვლილი არის ანაერობული გლიკოლიზი, რომელიც იწვევს უჯრედშიდა ლაქტატის მაღალი კონცენტრაციის დაგროვებას, გარემოს მჟავიანობას, NAD-ის დეფიციტის განვითარებას და პროცესის აუტოინჰიბირებას. ლაქტატს აქვს მემბრანებში შეღწევის კარგი, მაგრამ სასრული სიჩქარე და ბალანსი კუნთებსა და პლაზმაში მის შემცველობას შორის მყარდება მხოლოდ 5-10 წუთის შემდეგ. მუშაობის დაწყებიდან.

მუშაობისას ჭარბობს მაღალი ძალა ენერგომომარაგების აერობული გზა (75-98%). ზომიერი სიმძლავრის მუშაობა ხასიათდება თითქმის სრული აერობული ენერგიის მიწოდებით და გრძელვადიანი მუშაობის შესაძლებლობით 1 საათიდან. მრავალ საათამდე, კონკრეტული სიმძლავრის მიხედვით. არსებობს ინდიკატორების მნიშვნელოვანი რაოდენობა, რომლებიც გამოიყენება განვითარების დონის, ენერგიის გარდაქმნის აერობული და ანაერობული მექანიზმების დასადგენად.

ზოგიერთი მათგანი უზრუნველყოფს ამ მექანიზმების ინტეგრალურ შეფასებას, სხვები საშუალებას გვაძლევს დავახასიათოთ მათი სხვადასხვა ასპექტები (განლაგების სიჩქარე, სიმძლავრე, ტევადობა, ეფექტურობა) ან რომელიმე ცალკეული რგოლის ან ეტაპის მდგომარეობა. ყველაზე ინფორმატიული არის ინდიკატორები, რომლებიც დაფიქსირებულია სატესტო დატვირთვების შესრულებისას, რაც იწვევს ენერგიის გადაქცევის შესაბამისი პროცესების მაქსიმალურ გააქტიურებას. გასათვალისწინებელია, რომ ანაერობული პროცესები უაღრესად სპეციფიკურია და ყველაზე მეტად ენერგომომარაგებაში შედის მხოლოდ იმ ტიპის საქმიანობისთვის, რომელშიც სპორტსმენმა გაიარა სპეციალური ვარჯიში. ეს ნიშნავს, რომ სამუშაოსთვის ენერგიის უზრუნველსაყოფად ანაერობული პროცესების გამოყენების შესაძლებლობების შესაფასებლად, ველოსიპედის ერგომეტრის ტესტები ყველაზე შესაფერისია ველოსიპედისტებისთვის, მორბენალებისთვის სირბილისთვის და ა.შ.

ენერგომომარაგების სხვადასხვა პროცესის გამოყენების შესაძლებლობების დასადგენად დიდი მნიშვნელობა აქვს შესრულებული ტესტირების სავარჯიშოების სიმძლავრეს, ხანგრძლივობას და ბუნებას. მაგალითად, ალაქტიკური ანაერობული მექანიზმის განვითარების დონის შესაფასებლად ყველაზე შესაფერისია მაქსიმალური ინტენსივობით შესრულებული მოკლევადიანი (20-30 წამი) ვარჯიშები. ენერგიის მიწოდების გლიკოლიზური ანაერობული მექანიზმის მუშაობაში მონაწილეობასთან დაკავშირებული ყველაზე დიდი ცვლილებები გამოვლენილია 1-3 წუთიანი ვარჯიშების შესრულებისას. მაქსიმალური ინტენსივობით ამ ხანგრძლივობით. მაგალითი შეიძლება იყოს სამუშაო, რომელიც შედგება 2-4 განმეორებითი ვარჯიშისგან, რომელიც გრძელდება დაახლოებით 1 წუთი, შესრულებული თანაბარი ან მცირდება დასვენების ინტერვალებით. ყოველი განმეორებითი ვარჯიში უნდა შესრულდეს მაქსიმალური ინტენსივობით. კუნთების მუშაობისთვის ენერგიის მიწოდების აერობული და ანაერობული პროცესების მდგომარეობა შეიძლება დახასიათდეს ტესტის გამოყენებით დატვირთვის ეტაპობრივი ზრდით "მარცხამდე".
ანაერობული სისტემების დონის დამახასიათებელი ინდიკატორები არის ლაქტური და ლაქტატური ჟანგბადის ვალის მნიშვნელობები, რომელთა ბუნებაც ადრე იყო განხილული. გლიკოლიზური ანაერობული ძვრების სიღრმის ინფორმაციული მაჩვენებლებია სისხლში რძემჟავას მაქსიმალური კონცენტრაცია, აქტიური სისხლის რეაქციის (pH) და ბუფერული ბაზების ცვლა (BE).

ენერგიის წარმოების აერობული მექანიზმების განვითარების დონის შესაფასებლად გამოიყენება ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების (MOC) განსაზღვრა - ჟანგბადის ყველაზე მაღალი მოხმარება დროის ერთეულზე, რაც შეიძლება მიღწეული იყოს კუნთების ინტენსიური მუშაობის პირობებში.
MIC ახასიათებს აერობული პროცესის მაქსიმალურ სიმძლავრეს და ბუნებით არის განუყოფელი (განზოგადებული), რადგან აერობულ პროცესებში ენერგიის გამომუშავების უნარი განისაზღვრება სხეულის მრავალი ორგანოსა და სისტემის ერთობლივი აქტივობით, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან უტილიზაციის, ტრანსპორტირებისა და გამოყენებისთვის. ჟანგბადი. სპორტში, სადაც ენერგიის ძირითადი წყარო აერობული პროცესია, ძალასთან ერთად, დიდი მნიშვნელობა აქვს მის სიმძლავრეს. ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების შენახვის დრო გამოიყენება სიმძლავრის ინდიკატორად. ამისათვის, MPC მნიშვნელობასთან ერთად, განისაზღვრება "კრიტიკული სიმძლავრის" მნიშვნელობა - სავარჯიშოს ყველაზე დაბალი სიმძლავრე, რომლითაც მიიღწევა MPC. ამ მიზნებისათვის ყველაზე მოსახერხებელია ტესტირება დატვირთვის ეტაპობრივი ზრდით. შემდეგ (ჩვეულებრივ მეორე დღეს) სპორტსმენებს სთხოვენ შეასრულონ სამუშაო ძალაუფლების კრიტიკულ დონეზე. დრო, რომლის განმავლობაშიც შესაძლებელია „კრიტიკული სიმძლავრის“ შენარჩუნება, აღირიცხება და იცვლება ჟანგბადის მოხმარება. ოპერაციული დრო „კრიტიკულ სიმძლავრეზე“ და MIC-ის შეკავების დრო კარგად არის დაკავშირებული ერთმანეთთან და არის ინფორმატიული ATP-ის რესინთეზისთვის აერობული გზის შესაძლებლობებთან დაკავშირებით.

მოგეხსენებათ, ნებისმიერი საკმაოდ ინტენსიური კუნთოვანი მუშაობის საწყისი ეტაპები ენერგიით არის უზრუნველყოფილი ანაერობული პროცესების გამო. ამის მთავარი მიზეზი აერობული ენერგომომარაგების სისტემების ინერციაა. მას შემდეგ, რაც აერობული პროცესი განვითარდება სავარჯიშოს ძალის შესაბამის დონეზე, შეიძლება წარმოიშვას ორი სიტუაცია:

1. აერობული პროცესები სრულად უმკლავდება ორგანიზმის ენერგომომარაგებას;
2. აერობულ პროცესთან ერთად ენერგომომარაგებაში მონაწილეობს ანაერობული გლიკოლიზი.

კვლევამ აჩვენა, რომ სავარჯიშოებში, რომელთა სიმძლავრე ჯერ კიდევ არ არის მიღწეული "კრიტიკული" და, შესაბამისად, აერობული პროცესები არ არის განვითარებული მაქსიმალურ დონეზე, ანაერობული გლიკოლიზი შეიძლება მონაწილეობდეს სამუშაოს ენერგიის მიწოდებაში მთელი მისი ხანგრძლივობის განმავლობაში. ყველაზე დაბალი სიმძლავრე, საიდანაც გლიკოლიზი მონაწილეობს ენერგიის წარმოებაში მთელი სამუშაოს განმავლობაში, აერობულ პროცესებთან ერთად, ეწოდება "ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი". (PANO). ANNO-ს სიმძლავრე ჩვეულებრივ გამოიხატება ფარდობით ერთეულებში - ჟანგბადის მოხმარების დონე (როგორც პროცენტული MIC) მიღწეული მუშაობის დროს. აერობული ვარჯიშისთვის ფიტნესის გაუმჯობესებას თან ახლავს PANO-ს ზრდა. PANO-ს ღირებულება პირველ რიგში დამოკიდებულია ენერგიის წარმოების აერობული მექანიზმების მახასიათებლებზე, კერძოდ, მათ ეფექტურობაზე. ვინაიდან აერობული პროცესის ეფექტურობამ შეიძლება განიცადოს ცვლილებები, მაგალითად, ჟანგვის ფოსფორილირებასთან შეერთების ცვლილების გამო, საინტერესოა სხეულის ფუნქციური მზაობის ამ ასპექტის შეფასება. ყველაზე მნიშვნელოვანია ამ ინდიკატორის ინდივიდუალური ცვლილებები სასწავლო ციკლის სხვადასხვა ეტაპზე. აერობული პროცესის ეფექტურობა ასევე შეიძლება შეფასდეს ტესტში დატვირთვის ეტაპობრივი ზრდით, ჟანგბადის მოხმარების დონის განსაზღვრისას თითოეულ საფეხურზე.
ამრიგად, ანაერობული და აერობული პროცესების მონაწილეობა კუნთების აქტივობის ენერგომომარაგებაში განისაზღვრება, ერთის მხრივ, შესრულებული ვარჯიშის სიმძლავრით და სხვა მახასიათებლებით, ხოლო მეორეს მხრივ, კინეტიკური მახასიათებლებით (მაქსიმალური სიმძლავრე, ენერგიის გამომუშავების პროცესების მაქსიმალური სიმძლავრის შენარჩუნების დრო, მაქსიმალური სიმძლავრე და ეფექტურობა.
განხილული კინეტიკური მახასიათებლები დამოკიდებულია მრავალი ქსოვილისა და ორგანოს ერთობლივ მოქმედებაზე და განსხვავებულად იცვლება სავარჯიშო ვარჯიშების გავლენის ქვეშ. სასწავლო პროგრამების შედგენისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული ბიოენერგეტიკული პროცესების რეაგირების ეს თვისება სასწავლო დატვირთვაზე.